Atacando de frente o colesterol ruim ou LDL
Em matérias anteriores a esta, abordamos com profundidade não só uma proposta de 'reeducação alimentar', mas também, detalhamos a mesma e inclusive demos exercícios dirigidos do Hatha Yóga, que além de respeitarem as condições de cada praticante, são parte do suporte do método.
Nesta edição vamos tratar sobre um outro elemento fundamental para a saúde, que é o colesterol bom, ou HDL e sobre um grande inimigo da saúde, que é o mau colesterol, ou LDL.
O colesterol ruim, tanto pode prejudicar gravemente pessoas obesas, quanto não obesas. Porém, são as pessoas obesas que sofrem mais quando portadoras do mesmo, ficando inclusive sujeitas a derrames e infartos.
Então, para a própria defesa da saúde dos interessados, é muito importante esclarecer quais as fontes do colesterol ruim, ou LDL. A principal fonte do LDL é a carne vermelha.
Não existe um agente mais nocivo e maléfico que a carne vermelha, como gerador do LDL. Definitivamente, a carne vermelha é o pior veneno gerador do colesterol ruim, em todos os sentidos. Os laticínios animais, também são fortíssimos geradores do LDL.
A proteína animal é outra fonte pesada de colesterol ruim. Da mesma forma, os órgãos e vísceras de animais e os frutos do mar.
A gema do ovo também contém alta taxa de LDL. E por fim, o próprio sedentarismo desregrado, acompanhado de má alimentação, pode gerar facilmente o colesterol ruim.
É importante frisar, que o LDL forma-se como placas, agregando-se nas paredes internas das artérias e obstruindo o bom funcionamento das mesmas, e que às vezes, pode ter origem também em fatores genéticos, que venham a gerar a aterosclerose.
Buscando o Colesterol Bom ou HDL
Por outro lado, existe o colesterol bom, ou HDL que é necessário ao bom funcionamento do organismo humano, sendo que o mesmo é produzido de forma natural por este, e serve de apoio ao funcionamento de parte do sistema glandular hormonal.
Mas outra vez, temos que insistir no fato da necessidade de uma boa alimentação, com mais qualidade e bem menos quantidade, cujo roteiro elaboramos nas matérias anteriores a esta, na importância do combate ao sedentarismo, da busca por uma vida mais saudável e mais feliz. E no que se refere, em termos de alimentos, a auxiliares na geração do bom colesterol ou HDL, podemos citar entre outros, o pinhão, a berinjela, a soja e todos os seus derivados, o cará, o inhame, o milho, o azeite extra virgem, as frutas secas e as sementes, as frutas cítricas, as fibras em geral ou alimentos naturais fibrosos, a aveia, o trigo integral, o arroz integral, a linhaça, a cevada, os alimentos integrais em geral, as sementes alimentares, as algas marinhas, o alho, a cebola, o quiabo, o jiló, os alimentos desnatados ou sem valor calórico, os alimentos com baixo teor gorduroso e claro, todos os tipos de alimentos naturais, advindos diretamente da natureza.
Aqui, damos uma tabela de avaliação de peso para as possíveis interessadas.
Porém, advertimos que a mesma, por uma série de motivos normais, só deve ser utilizada a cada seis meses, no mínimo.
Vamos dividi-la em feminina e masculina, tomando como base o peso ideal, em relação à altura ideal
Para cada sexo:

Controlando naturalmente seu peso
É claro que paralelamente a uma alimentação saudável, a qualidade de vida, em especial, ao seu aspecto somatológico, no que se refere ao plano emocional, psicológico e nervoso, tem que ser muito bem administrado, buscando-se sempre o equilíbrio, a serenidade e a
harmonia interiores. E o outro elemento de fundamental importância para se conseguir tal equilíbrio, serenidade e harmonia interiores, é a respiração correta por ambas as narinas, tanto a inspiração quanto a expiração, que devem ser lentas, suaves e profundas, mas de forma calma, natural e espontânea.
Aqui, vamos dar alguns exercícios respiratórios simples ou Pranayamas do Hatha Yóga e que podem ser realizados, sem nenhum tipo de contra indicação.
Poderão ser praticados, pela manhã, à tarde ou à noite, durante trinta minutos por dia, com a praticante em pé, sentada ou até mesmo deitada, porém, se deitada, terá que adaptar os movimentos.
O ideal, é realizá-los em pé, seguindo devagar, sem pressa, com movimentos lentos e respeitando condições e possibilidades pessoais sempre.
E o que determina cada movimento é sempre a respiração e nunca o contrário.
Para obter bons resultados, deverá seguir esta parte do programa, por um mínimo de seis meses ininterruptamente, seja por qual motivo for. Depois, é só alegria!

Carinhosamente, Namaste a todas,
Claudio Duarte