Ainda sobre a parte alimentar
Cabe esclarecer, que além de todo o exposto é fundamental desenvolver-se um trabalho de "reeducação alimentar", mas que para ser realizado depende de um trabalho paralelo de conscientização e, que na maior parte do programa é o lado mais difícil e mais demorado, embora seja da maior importância para a saúde da mulher. O que inclusive pode influir positivamente no atingir do objetivo e na manutenção do peso ideal, além de propiciar um profundo rejuvenescimento do organismo e de toda a sua estrutura, eliminando também doenças decorrentes de desajustes nos aparelhos, seus órgãos e suas glândulas.
Na realidade, tal trabalho de conscientização é voltado para o reequilíbrio do sistema somatológico, em especial dos seus aspectos emocional, psicológico e nervoso, pois é a partir do reequilíbrio somatológico, que os resultados tornar-se-ão bem mais fáceis.
Ainda no que se refere a questão alimentar, não se iluda, não tenha pressa, pois vícios alimentares péssimos, não são eliminados a curto prazo, pois em geral, as pessoas ou buscam soluções milagrosas que não existem, ou buscam falsas soluções, pois gostam de se enganar e ser enganadas, ou ainda quebram todos os espelhos de casa, os assentos dos veículos e sentam-se sozinhas no Metrô.
E esta afirmação não é uma brincadeira, porém algo muito sério e grave na vida de tais pessoas, então, só pense em resultados a médio ou longo prazo, mas aja a curto prazo.
Algumas dicas alimentares :
Para ajudar ao seu próprio emagrecimento, além da longa lista de exercícios fáceis e sem contra-indicações que serão dados ao final desta matéria, também é necessário esclarecer que há dois imensos aliados que muito poderão ajudá-las, se forem tratados com amor, dedicação e carinho. Um deles é o seu aparelho digestório (ou digestivo) e o outro é o seu aparelho intestinal. Se você respeitar os sentimentos dos dois, sua vida será outra e você poderá ir se preparando para viver o "paraíso na terra". Mas dos dois, o mais temperamental é o aparelho digestório e, inclusive, dele depende boa parte do funcionamento do intestinal.
Então, mesmo que no princípio seja um pouco estranho seguir as dicas alimentares que vou lhe dar, lembre-se - francamente - elas são bem fáceis de ser seguidas e vão fazer a cabeça do seu aparelho digestório e ele pode acabar se apaixonando por você.
Então aí vão algumas coisas fáceis, mas que "você tem que fazer":
a) beba água diversas vezes durante o dia. Deixe um litro cheio à sua frente sempre, e o esvazie até a noite; b) logo pela manhã, alimente-se com frutas ou fibras vegetais e beba sucos naturais sem açúcar; c) vá ao banheiro pelo menos três vezes ao dia, pela manhã, à tarde e à noite. As fibras vegetais reeducam intestinos vagabundos; d) na hora do almoço, procure alimentar-se com muita salada, vegetais e legumes cozidos e se possível, três dias da semana coma arroz integral, além de outros cozidos ou refogados como lentilha, ervilha, grão de bico, vagem; e) após o almoço, sempre coma alguma fruta, se possível laranja com o bagaço; f) mas, sua alimentação deve ser balanceada com integrais, cereais, vegetais naturais, algas e fibras, pois além de conter poucas calorias , não contém gorduras, o que facilita a digestão e ajuda na reeducação intestinal, além de não conter lactose.
Todos esses fatores transformam beneficamente sua digestão e circulação, eliminam naturalmente a fome e não pesam no organismo. E o que é mais importante, você pode comer sem culpa, tranquilamente e sem se preocupar com o tamanho do prato. Claro, não é por isso que você vai exagerar; coma normalmente. Lembre-se que sua saúde e a saúde do seu organismo, fazem parte da sua saúde espiritual; g) no jantar, por incrível que pareça,
você pode comer a mesma alimentação do almoço, pois trata-se de alimentos que além de saudáveis e naturais, saciam sua fome e o que é mais importante, você não precisa diminuir quantidade; h) além das frutas normais, frutas secas ou desidratadas, também podem e
devem ser ingeridas da mesma forma que as frutas normais. E, às vezes, algumas sementes, porém as sementes, sem exagero, por favor. i) como você pode observar, para atingir o tão sonhado resultado, se realmente você seguir com tranqüilidade este método tão simples, não vai precisar ficar tendo dores de estomago ou de cabeça e, à noite, vai poder dormir serena, sem culpa ou peso na consciência. Então, sinceramente lhe pergunto, será que não vale a pena tentar por pelo menos uns seis meses??? Pense com amor, pense com carinho sobre esta proposta!!!
Exercícios do método
Bem, aqui estão exercícios que em muito irão lhe ajudar. Todos os exercícios utilizados e adaptados ao método são específicos do Hatha Yoga clássico ou tradicional, e podem ser realizados por qualquer mulher a partir dos sete anos de idade e sem limites, tanto por adultas, gestantes, jovens, adolescentes ou mulheres na melhor idade. O fundamental é que a condição específica de cada uma seja respeitada integralmente durante as práticas e que as mesmas tenham consciência das suas possibilidades e as respeitem. Aqui serão apresentados apenas alguns exercícios, já que são muitos e os aqui propostos são os mais fáceis e sem maiores contra-indicações. Vamos então aos mesmos:
1º) Sentada ou em pés, seguindo todas as orientações anteriores, girar a cabeça em movimentos rotativos leves, sete vezes para cada lado;
2º) Sentada ou em pés, inclinar a cabeça devagar para o lado esquerdo e direito, tentando sem forçar, aproximar cada orelha ao ombro correspondente, por sete vezes;
3º) Sentada ou em pé, inclinar a cabeça devagar para a frente e para trás sem forçar, por sete vezes;
4º) Sentada ou em pé, girar a cabeça lentamente para os lados, com o queixo levemente erguido e em direção ao ombro correspondente, por sete vezes;
5º) Sentada ou em pés, apoiar ambas as mãos na parte de trás da cabeça e devagar, tentar aproximar o queixo do tórax, por sete vezes;
6º) Sentada ou em pé, apoiar ambas as mãos na parte de trás da cabeça e devagar, tentar abrir ao máximo os braços, sem tirar as mãos da cabeça, por sete vezes;
7º) Sentada, com os braços soltos levemente ao longo do corpo, devagar, dobrar-se para frente levando o tronco até onde possível. Se conseguir descer por completo sem forçar, tocar os pés com as mãos;
8º) Sentada ou em pés, com os braços soltos levemente ao longo do corpo, devagar, elevar e soltar os ombros por completo, por sete vezes;
9º) Sentada ou em pés, com os braços soltos levemente ao longo do corpo, devagar, realizar movimentos circulares com os ombros, para a frente e para trás, sete vezes em cada sentido;
10º) Sentada ou em pés, colocar a mão
direita sobre o ombro esquerdo e com a mão esquerda puxar o cotovelo direito por sete vezes. Repetir o exercício pelo lado oposto;
11º) Sentada ou em pés, colocar a mão direita sobre o ombro esquerdo, porém por trás da cabeça, de forma que o cotovelo direito fique para cima. Com a mão esquerda, devagar, forçar o cotovelo direito para o lado esquerdo por sete vezes. Repetir o exercício pelo lado oposto;
12º) Sentada ou em pés, colocar os braços para trás e para baixo e entrelaçar os dedos das mãos. Após, devagar, tentar elevar os braços sem soltar as mãos, por sete vezes;
13º) Sentada ou em pés, colocar ambos os braços para cima, no alto da cabeça e entrelaçar os dedos das mãos. Após, devagar, elevar os
braços e os ombros até onde possível por sete vezes;
14º) Sentada ou em pés, colocar ambos os braços estirados à frente do corpo na altura dos ombros e entrelaçar os dedos das mãos. Após, devagar, realizar movimentos semi-circulares com os mesmos até onde possível por sete vezes para cada lado;
15º) Sentada ou em pés, colocar ambos os braços estirados à frente do corpo na altura dos ombros. Após, com a mão esquerda puxar suavemente os dedos da mão direita em direção ao corpo por sete vezes. Repetir o exercício pelo lado oposto.
Outros esclarecimentos
É importante esclarecer que o método quando bem utilizado traz efeitos reais e duradouros, porém é necessário que as orientações sejam seguidas a risca e com seriedade por quem quiser obter tais resultados.
